Смена часовых поясов - это форма усталости, вызванная внезапным переключением на другой режим сна и другое время светового дня. Это вызвано быстрым перемещением по часовым поясам.
Причина реакции
Некоторые люди более подвержены смене часовых поясов, чем другие, особенно при пересечении двух или более часовых поясов за один рейс, что впервые стало обычным явлением в развитии коммерческих авиалайнеров.
Смена часовых поясов также возникает из-за длительного пребывания в самолете, из-за чего вы можете спать слишком много или слишком мало, что может усложнить тот факт, что вы находитесь далеко от того места, где находитесь, в неподходящее время дня. Усталость от путешествий и несоответствие с местным временем могут подготовить вас к тому, чтобы заснуть после обеда или проснуться посреди ночи, зная, что до рассвета еще несколько часов.
Чем больше разница во времени между пунктом отправления и пунктом назначения, тем больше разница во времени полета. Обычно небольшая разница в 4-5 часов заставляет вас просыпаться рано утром в назначенное время. Может быть более утомленным, и на преодоление уйдет больше времени, вместо того, чтобы полностью поменять местами день и ночь.
Максимально возможная задержка между двумя локациями составляет, например, 12 часов.ХельсинкисГонолулу. Если вы пройдете линию изменения международной даты, вычтите разницу часовых поясов из 24, чтобы получить правильную разницу во времени. Например, «разница во времени 18 часов» будет равна разнице во времени в 6 часов.
В плане полета длина полета не важна. Только разница в часовых поясах. Перелет из Парижа в Йоханнесбург, хотя он может занять у вас около 11-12 часов, не заставит вас отреагировать, потому что разница во времени составляет всего 1 час. Разница во времени между Лондоном и Шанхаем составляет 8 часов, и этого достаточно, чтобы вызвать реакцию.
Готов к работе
Выбирайте продвинутые модели Многие авиакомпании начали использовать Boeing 787 для выполнения международных дальних рейсов. Этот продвинутый самолет имеет множество самых передовых функций, включая улучшенные системы фильтрации воздуха и профессиональное окружающее освещение. Рейсы самолетов Airbus A380 также начали добавлять функции, которые могут уменьшить смену часовых поясов. Этот тип полета самолетов будет летать на подходящую высоту, повышать содержание кислорода и влажности в воздухе и уменьшать влияние смены часовых поясов за счет соответствующего освещения. Этот тип самолета может быть рассмотрен при бронировании международных дальнемагистральных рейсов, чтобы помочь вам избежать смены часовых поясов. |
Вы не можете полностью избежать смены часовых поясов, но можете упростить задачу, предложив себя. Например, вы можете забыть часовой пояс места отправления и двигаться точно в соответствии со временем назначения.
Если вы собираетесь приехать утром, это означает, что вы игнорируете фильмы и развлечения и пытаетесь уснуть. Если вы собираетесь прилететь ночью, убедитесь, что у вас есть мероприятия, развлечения или кофе, чтобы не уснуть во время полета и после прибытия в пункт назначения.
Если вы полетите на запад, вы можете обнаружить, что после пробуждения еще 3 часа ночи! В это время вы должны постараться заснуть, по крайней мере, еще на несколько часов. Но если вам нужно рано вставать, вы можете использовать это для планирования своей деятельности (например, американские путешественники едут на Гавайи, чтобы полюбоваться восходом солнца, европейские путешественники отправляются в Скалистые горы, чтобы наблюдать восход солнца).
Если вы летите на восток, возможно, вам придется лечь спать на рассвете. Если вам нравятся ночные вечеринки, это может быть вашим преимуществом. Однако в первые несколько дней вашего нового пункта назначения нецелесообразно употреблять слишком много алкоголя, потому что это влияет на мозжечок и усугубляет смену часовых поясов.
Новое научное исследование показывает, что голодание может помочь преодолеть смену часовых поясов, сбрасывая циркадный ритм организма (биологические часы). Если вы не едите в течение 24 часов или более, чтобы добраться до места назначения, это поможет вам меньше уставать по прибытии. Цикл света и темноты на Земле влияет на наши циркадные ритмы, как и на наш режим питания. Возобновление цикла приема пищи может уменьшить смену часовых поясов. Кроме того, еще один способ сбросить биологические часы - это есть сразу после пробуждения. Поэтому пропуск завтрака - не лучший вариант в первые несколько дней после прибытия в новый часовой пояс.
Вернуться к работе
Восстановление после смены часовых поясов - это процесс, и он требует времени. Например, вы можете восстанавливаться примерно 1 час в день. Вы можете обнаружить, что через несколько дней вы приспособитесь к новым биологическим часам, но вам нужно обратить внимание на время возвращения, особенно если вы не задержались достаточно долго, чтобы полностью приспособиться к исходной разнице во времени. В противном случае ваше биологическое время будет запутано, и потребуется больше времени, чтобы приспособиться.
Вы можете помочь процессу, сбросив свою биографию. В этом большую роль играет солнечный свет, он помогает солнцу погаснуть в первый день. Постарайтесь изменить свое новое местное время как можно раньше. Если вы собираетесь приземлиться рано утром, постарайтесь поспать в самолете, чтобы вы могли прилететь отдохнувшими и подготовиться к деятельности на весь день. Напротив, если вы прилетаете ночью, постарайтесь не спать в самолете и хорошо выспаться после прибытия. По возможности проводите первые несколько дней дня на свежем воздухе в новом часовом поясе.
Вы даже можете попробовать свои местные рабочие и выходные дни перед отъездом в соответствии с новым часовым поясом, в который вы собираетесь. Например, если вы прибываете в 7 утра, например, вы могли подать завтрак в своем рейсе, поэтому отправляйтесь к месту проживания (спросите их, могут ли они оставить ваш багаж (если вы не путешествуете), и сходите посмотреть Вы почувствуете усталость, особенно в полдень, но продолжайте продвигаться до завтрака, поужинайте и затем лягте спать. Вы должны быть достаточно уставшими, чтобы выспаться и хорошо провести ночь.
Или, если вы не можете хорошо выспаться в самолете, подумайте о том, чтобы забронировать аэропорт или близлежащие отели утром, вздремнуть и принять душ, а затем начать работать в течение дня, прежде чем вы прибудете в пункт назначения. После этих часов отдыха вы все равно будете уставать по ночам, поэтому вам нужно восстанавливаться, пока на следующий день вы не привыкнете к местному времени.