Альпинизм - Bergsteigen

В этой статье представлена ​​основная информация по теме Скалолазание с горными походами и виа феррата, и предназначена в первую очередь для тех, кто хочет узнать больше. Также есть список статей о деятельности в различных регионах.

Via Ferrata Цугшпитце

Условия

Следующие ниже термины часто используются как дублирующие термины в просторечии, поэтому описания следует рассматривать только как руководство.

горный туризм

Обычно это понимается как ориентированное на маршрут передвижение в горах. Для горных походов в Альпах за пределами долины обычно предполагается, что случайные места для лазания до второго уровня сложности (для безопасного передвижения требуется использование рук) также могут быть безопасно преодолены туристами на открытом (= крутом) области. Поэтому эти точки восхождения до второго уровня сложности не упоминаются отдельно в описании тура.

Пиз Буин / Сильвретта группа

Скалолазание

Альпинизм отличается от горного туризма тем, что требует использования технических средств, таких как веревки, кошки или лыжи (лыжный альпинизм).

Ски-альпинизм

Альпинизм по снегу и ледникам на лыжах.

Треккинг

Этот термин обычно используется для высокогорных походов от лагеря к лагерю в неевропейских высокогорных регионах, обычно без технических средств, при этом не превышаются высоты 6000 м.

Треккинг по леднику

Поход по ледникам - это восхождение на технически простые альпийские ледники под руководством опытных специалистов и, таким образом, возможность для устойчивых туристов с определенным базовым уровнем физической подготовки познакомиться с миром трещин, ледниковых столов, ледниковых ручьев и ледниковых мельниц. Экскурсии проводятся и организуются, например, Например, в офисах горных гидов, где обычно можно взять необходимое снаряжение.

Высотный альпинизм

Высотный альпинизм - это альпинизм, ориентированный на вершины, на высоте более 6000 м в Андах или Гималаях, и его также можно узнать по тому факту, что ответственные администрации и правительства получают заметные разрешения для этих гор.

Via Ferrata

Шликер виа феррата

Виа феррата позволяет передвигаться по открытой каменистой местности по фиксированному маршруту, который в труднодоступных местах закреплен фиксированными веревками, которые представляют собой постоянно доступные веревки и, как правило, стальные веревки или стальные лестницы (виа феррата). Сами альпинисты via ferrata снабжены оборудованием via ferrata, которое они используют для закрепления страховочных тросов.

  • А Спорт виа феррата современный классный и сложный вариант виа феррата. До конца прошлого века верхняя часть Цирлер виа феррата (Мартинсванд) как единственный вид спорта виа феррата в Восточных Альпах, с тех пор новый вид спорта виа феррата во все более сложных вариантах возник на скале. Наряду с увеличением количества спортивных состязаний на виа феррата увеличивается количество серьезных и смертельных аварий, причиной которых часто является переоценка собственного состояния и физического состояния.
  • В альпийская виа феррата это классический вариант виа феррата: ценность здесь - опыт на крутой скале до работы руки.

Взбираться

  • Свободное лазание, как правило, является классическим «настоящим» лазанием, свободным и без внешней безопасности в этом районе, в отличие от виа феррата с фиксированной безопасностью, где «свободный» в оригинале означает свободный выбор маршрута. Альпинисты строят свое собственное устройство безопасности на выбранном маршруте из собственной веревки и крючков, которые они принесли с собой, а затем снова спускают их вниз, хотя маршрут («топо») обычно берется у гида по скалолазанию.
  • Свободное лазание это вариант лазания с веревкой и крюком, как и раньше, при этом прикрепленные предохранительные устройства (веревка и крюк) могут использоваться только для фиксации, а не для передвижения.
  • На Восхождение на Red Point точки крепления запрещены даже во время отдыха, и к ним нельзя прикасаться. Это наоборот техническое восхождение так как это было современно какое-то время в середине прошлого века: с помощью технических средств, таких как аккумуляторные отвертки, клеевые анкеры и подвесные веревочные лестницы, «просверливались» пути сквозь стены, которые ранее были непроходимыми.
  • небезопасное восхождение Скалолазание без безопасности указано здесь только для пояснения терминов и без дальнейших комментариев.

Больше терминов

  • отвесный описывает наклон подъема или спуска.
  • незащищенный или же незащищенный описывает риск падения.
  • Высокие горы - это, в зависимости от определения, горы, которые достигают таких высот, что из-за более низких среднегодовых температур сокращение растительности ясно видно в характере ландшафта. В Центральной Европе это линия деревьев на высоте около 2000 метров. Выше начинается невысокая матовая растительность, снежная полоса в Альпах составляет около 3000 метров. Выше линии снега также нет почв, а образование ледников (обрыв скал, кары, горные хребты) еще более отчетливо видно на обнаженной скале. В тропиках предел растительности достигает более 4000 метров, в самых засушливых поясах на земле - более 5000 метров. В окрестностях полярных регионов (Арктика, Антарктика) границей растительности является уровень моря, климатически горы Гренландии соответствуют высоким горам. Информация на ICA.
  • Как один из решающих критериев альпийские трудности горный тур основан на высоте, достигнутой над линией снега. Вершины гор Огненная Земля подняться примерно на 3500 метров над уровнем моря, что также является здесь снежной линией. Таким образом, эти изрезанные гранитные горы считаются одними из самых сложных вершин в мире для восхождения не только из-за проблем с восхождением.

безопасность

В альпинистском языке проводится различие между субъективными и объективными опасностями.

субъективные опасности

Субъективные опасности - это опасности, исходящие от самого скалолаза, такие как недостаток физической формы, переоценка себя и т. Д.

объективные опасности

Объективные опасности - опасности, которые поражают альпиниста извне:

Камнепад и ледопад

Лавины

Лавина: снежная плита

Лавины представляют собой одну из самых серьезных опасностей в горах зимой. Только в Австрии ежегодно в результате схода лавины погибает в среднем 26 человек, а во всех Альпах - около 80 человек в год, и эта тенденция усиливается. В принципе, здесь следует отметить, что для оценки лавинной опасности на месте требуются большой опыт и знание проблемы:

В зависимости от толщины снега, формы местности, структуры снега и снежного покрова и температурного профиля (солнце) различают многочисленные типы лавин: плиты и рыхлые снежные лавины, пылевые лавины, лед. лавины и наземные лавины, лавины на склонах и долинах, все из которых, даже самые мелкие, могут быть фатальными.

Для любителей походов на снегоступах, зимних туристов, горнолыжников и фрирайдеров, которые зимой передвигаются в горах по незащищенной местности за пределами горнолыжного склона, тщательный опыт работы с лавинами является обязательным требованием. Кроме того, имеется подходящее оборудование для поиска лавин, состоящее как минимум из лавинного приемопередатчика, лопаты и лавинного зонда.

Перед туром они региональные лавинные сводки необходимо соблюдать, желательно за несколько дней до начала тура. Существует пять уровней лавинного предупреждения:

  • Уровень 1: «Низкий риск» и в целом вполне безопасные туристические условия.
  • Уровень 2: «Средняя опасность», но уже возможны лавины в особо предопределенных местах.
  • Уровень 3: «Значительная опасность». Варианты туров возможны только в ограниченном объеме, следует избегать склонов с наклоном более 30 ° и каменистой местности.
  • Уровень 4: «Большая опасность». Снежные походы и лыжные туры тогда возможны лишь в очень ограниченном объеме.
  • Уровень 5: «Очень высокий риск»: туры в горы, как правило, больше невозможны.

В дополнение к этой общей региональной классификации неизбежна дополнительная индивидуальная оценка лавинной опасности на месте, а затем также постоянно с учетом меняющихся условий местности во время тура; предварительная информация от опытных местных жителей также является важной поддержкой. Требуемая индивидуальная оценка лавинной опасности, естественно, также применима к участкам, непосредственно прилегающим к охраняемой лыжной трассе. Тот, кто не имеет необходимого опыта для оценки риска схода лавин, должен доверить себя горному гиду или просто обойтись без него.

Сегодня спортивная индустрия регулярно выпускает новые и более совершенные лавино-поисковые устройства, лавинные приемопередатчики («звуковой сигнал») и спасательные устройства (лавинная подушка безопасности - ABS Avalanche Airbag System). Эти детали являются неотъемлемой частью оборудования, желательно последней версии, но они не предотвращают сход лавины, а только помогают спасти похороненную жертву. Правильная работа при поиске захороненных предметов также всегда требует практики и опыта.

Например, доступны соответствующие вводные курсы по осведомленности о сходах лавин и поиску захороненных предметов. Пример снова на Альпийский клуб.

Погода

"... плывут вокруг его вершины ... клубы тумана ..." (на Watzmann)

Погода указана здесь отдельно из-за ее важности.

  • солнце
  • холодный
  • Дождь и гроза

оборудование

Следующая информация об основном оборудовании предназначена только для ознакомления и не заменяет индивидуальную адаптацию к местным условиям и ситуации планируемого тура, который может постоянно меняться в зависимости от погоды и сезона. В специальной литературе по альпинизму можно найти информацию об актуальных моделях, знающий Продавцы в специализированном магазине с удовольствием посоветуют

Кроме того, необходимо учитывать состояние и опыт участника тура. Те, кто едут в тур в 15-й раз, экипируются иначе, чем те, для кого маршрут новый.

Путешественники / основное снаряжение

  • В Горный сапог это самая важная часть основного оборудования, если вы сэкономите здесь, вы сэкономите не в том конце.
Горные ботинки в вариантах
Решающим фактором для качества горных ботинок является жесткая на кручение подошва (например, марки Vibram), и вы не можете купить ее по выгодной цене в дисконтных магазинах или на оптовом рынке. Торговая марка (например, LoWa, HanWag, Raichle) гарантирует высокое качество изготовления.
Кожа по-прежнему считается лучшим материалом для изготовления верха обуви. Горные ботинки из кожи не кремуют, а покрывают воском, после чего на какое-то время становятся условно водонепроницаемыми. Goretex все чаще используется для изготовления легких походных ботинок.
Термин «защищенный от кошек» относится к горной обуви среднего веса, которая имеет направляющие канавки на пятке и подноске для кошек с быстроразъемными переключаемыми звеньями.
исторический альпинистский ботинок ручной работы / прибитый
Перед покупкой обе туфли следует зашнуровать на стопу не менее получаса, чтобы определить возможные точки давления. В хороших обувных магазинах есть наклонная поверхность, на которой вы можете стоять обеими ногами вниз. В этом положении кончики пальцев ног не должны касаться передней части обуви, чтобы можно было пережить долгую прогулку по склону без волдырей на пальцах ног. Во время тура затягивание обуви, которую вы ослабили во время восхождения, также помогает решить эту проблему. По той же причине ногти на ногах должны быть достаточно укорочены до начала тура.
Должно быть понятно, что перед первым туром следует надеть новую обувь (носить несколько раз по несколько часов за раз).
Промокшую во время экскурсии обувь лучше всего высушить по бабушкиному пути смятой и неплотно вставленной газетой.
  • В Бутылка с водой с начинкой - вторая по важности часть оборудования. Зимой, когда очень холодно, рекомендуется термос, летом также рекомендуется более легкая пластиковая бутылка из ПЭТ. Количество варьируется от одного литра на короткий тур зимой до нескольких литров в летнюю жару. Скорее слишком много, чем слишком мало. Состав зависит от вашего вкуса, но не слишком сладко. Любой, кто доливает воду из текущей воды ручья, должен подумать, проходит ли водоток мимо хижины (без очистных сооружений?) Или высокого лагеря (ограниченное окружение часто бедно). Добавленные таблетки магния помогают восполнить дефицит минералов и предотвратить судороги в ногах.
  • В защита от солнца, состоящий из солнечные очки а также Крем для кожи:
Ульрихсхорн с юго-запада на восходе солнца. Солнце светит сквозь Флетшйох.
Важно: солнечное излучение в горах намного сильнее, чем, например, на море, из-за более тонкого слоя воздуха. Чем выше, тем сильнее облучение.
Для солнечные очки Мы рекомендуем модель с пластиковыми линзами, которые, в зависимости от материала, обычно имеют 100% защиту от UVA и UVB, а риск порезов, например, в случае падения, ниже, чем у настоящего стекла. По возможности очки не должны допускать попадания на глаза бокового рассеянного света, поэтому модные модели с маленькими очками подходят меньше. Простые экземпляры, такие как спортивные очки, уже совсем недорого продаются в дисконтных магазинах. Защита глаз от солнца абсолютно необходима для вашего здоровья!
Фактор защиты от солнца Крем для кожи зависит от погоды, продолжительности пребывания на открытом воздухе и личных факторов, но не должен опускаться ниже коэффициента защиты от солнца 16. С начала лета для поверхностей с высокой отражающей способностью, таких как снег или ледники, даже рекомендуется коэффициент защиты от солнца, равный 30. Облачное небо или облака лишь незначительно уменьшают солнечную радиацию в горах и поэтому не являются аргументом в пользу снижения защиты от солнца. Зимой, когда очень холодно, нанесенный слой крема является дополнительной защитой от холода, ветра и обезвоживания, поэтому он имеет смысл и в декабрьских сумерках.
А Смазочный карандаш (УФ-блокатор) защищает губы от высыхания и болезненного растрескивания, абсолютно рекомендуется при ветре и холода.
  • В Пиджак изначально имеет функцию защиты от ветра, затем защиту от влаги и функцию сохранения тепла. Тканая ветрозащитная пленка XXX-Поэтому Tex является обязательным. Существуют более простые версии для походов в цветах прошлогодней модели по разумной цене, а более сложные детали имеют такие особенности, как съемная флисовая подкладка и вентиляционные отверстия под мышками. Лучше выбрать что-то слишком большое, чем слишком маленькое.
Походные рюкзаки
  • Рюкзаки отличаются друг от друга размером, системами переноски и областями применения, решающим фактором для рюкзака является то, что он подходит правильно:
На Новая покупка это можно проверить, сначала надев наполненную тестовую модель с ослабленным плечевым ремнем. После затяжки поясного ремня большая часть веса рюкзака должна приходиться на бедренную кость, чтобы облегчить нагрузку на плечо во время более длительного путешествия. После затяжки нагрудного ремня и плечевого ремня рюкзак должен сидеть надежно, но нигде не натираться. Ослабление плечевых лямок снова должно привести к заметному смещению нагрузки на набедренный ремень. Поэтому неизбежно рекомендуется использование более длинных рюкзаков для высоких людей и более коротких рюкзаков для людей меньшего роста, регулируемые системы крепления на спине допускают определенную регулировку. Нагрудный ремень можно застегнуть только при быстром движении, например. Обязателен для катания на лыжах и скалолазания, некоторые в открытом состоянии чувствуют себя «свободно».
В размер Рюкзак варьируется от 15 до 25 литров для простого дневного тура («рюкзак», обычно без специальной системы переноски), от 25 до 45 литров для многодневного тура и больших моделей до 90 литров для полного снаряжение на длительный треккинг.
Это тоже важно правильная упаковка из рюкзака: легкие вещи, такие как спальные мешки и белье, должны быть внизу, тяжелые - выше на уровне плеч и как можно ближе к телу. Бутылка с водой, закуска из-за осязаемости наверху. В большие рюкзаки легкие вещи следует снова укладывать наверху через плечи. Также необходимо следить за тем, чтобы вес был равномерно сбалансирован, поэтому более тяжелые детали, такие как бутылка с водой, по возможности следует размещать посередине. После упаковки затяните стяжные ремни, чтобы ничего не шаталось и не грохотало. Больше ремней и пряжек означает больше работы при запирании, но это также более гибкое решение. Солнцезащитный крем, солнцезащитные очки, карты и бинты должны быть быстро и легко доступны.
Особенности оборудования такие как дополнительные внешние карманы, внутренние карманы и другие варианты крепления, повышающие комфорт. Системы против потоотделения, такие как Сетчатые каркасы на спине не следует переоценивать для похода в гору: потоотделение возникает из-за напряжения во время восхождения и не предотвращается рюкзаком, в лучшем случае оно несколько смягчается.
По типам рюкзаков есть варианты снаряжения для скалолазания, для сноубордистов, для горнолыжников и велосипедистов. Специальные женские рюкзаки обычно немного легче и меньше. Жесткий и громоздкий Сканер нагрузки это только что-то для ностальгиков и мазохистов, для которых сильная боль в спине после похода - просто часть горного опыта.
  • В Трости доступны в различных конфигурациях: такие производители брендов, как Leki и Komperdell, предлагают системы амортизации, специальные ручки и качественные механизмы регулировки, но трость из дискаунтера тоже работает (хотя бы на время). Польза при спуске не вызывает сомнений: рельеф суставов, особенно колена, значительный. Использование подъема в гору противоречиво: туристу, безусловно, будет легче ходить, но, с другой стороны, теряется чувство равновесия, а палки на каменистой местности мешают возникающим техническим трудностям. На спуске длина клюшек устанавливается немного больше, чем на подъеме. Палки для скандинавской ходьбы не подходят для горных походов из-за отсутствия металлических наконечников и повышенного риска травм из-за специальных петель для рук и большого пальца.

альпинист

Если вы альпинист, вы знаете, что вам нужно, если нет, Wikivoyage - неподходящее место для такого базового знакомства. Пожалуйста, обратитесь Немецкий альпийский клуб, Швейцарские Альпы Club я.

Рок тур

Via Ferrata

  • В шлем (часто в шутку называемой шляпой без складок) обычно всегда является частью тура. Он служит для защиты головы от падающих камней и падений. Легкие шлемы с литой технологией, например те, которые используются в основном для спортивного скалолазания, удобны в носке. Однако шлемы из панциря более устойчивы к падающим камням. Велосипедные шлемы не защищают от падающих камней (и для этого не производятся и не тестируются)! Очень важно, чтобы шлем подходил правильно. На виа феррата приходится работать обеими руками, и у вас нет времени постоянно поправлять свой шлем.
  • Обуздать - Ремень безопасности или (не такой распространенный, как неудобный) комбинированный ремень необходим на сложных виа феррата, а также грудной ремень необходим детям и людям со слабой талией. В отличие от спортивного лазания, падения часто неконтролируемы из-за специальной техники безопасности и очень «трудны» из-за недостаточной длины веревки (отсутствие амортизации). Поэтому очень важно использовать тормоз via Ferrata. При использовании нагрудного ремня вы соединяете сиденье и нагрудный ремень ремнем или куском веревки (шнур от 8 мм), к которому прикрепляете тормоз via ferrata. Правильный узел важен: мешочек в форме кольца или узел петля из ленты.!!. Затяните узел "во все стороны" и внимательно проверьте.
  • Предохранитель - Устройство фиксируется с помощью вилки троса длиной примерно 3 м (Y-образной формы), середина которого продета через тормоз via ferrata, а на концах есть карабин via ferrata. Карабины Via ferrata отличаются особенно широким отверстием и значительно более прочной конструкцией, чем другие карабины. Во время лазания оба карабина всегда прикреплены к Y-образному набору (только 1 карабин в старых наборах других типов!). При подвешивании одного карабина за другим прикрепляются к следующей секции веревки, чтобы вы всегда были в безопасности при подвешивании. Тормоз via ferrata в точке крепления предназначен для создания сильного трения в случае падения под действием силы удара и, таким образом, уменьшения воздействия при падении. При свободном лазании этот эффект достигается за счет эластичности более длинной веревки и страховщика. В последнее время произошли некоторые новые разработки в тормозных системах via Ferrata из-за проблемы так называемых "жестких падений". Для вашей собственной безопасности вам следует обратить внимание на кампании по отзыву комплектов via ferrata с демпферами шовной ленты.
  • Обувь - Прочные горные ботинки - всегда преимущество при подъеме и спуске. Для виа феррата с низкой и средней сложностью горные ботинки не обязательно являются недостатком, для верхнего уровня сложности виа феррата рекомендуется дополнительная (тесная, но не слишком тесная) настоящая альпинистская обувь или кроссовки. Этот более сложный вид виа феррата представляет интерес только для опытных альпинистов виа феррата.
  • Перчатки Via Ferrata защищают ладони и поэтому очень помогают. Те, кто уклоняется от цены на несколько более дорогую специальную горную версию, могут также попробовать более дешевые велосипедные перчатки без пальцев (ладони обтянуты кожей). Важно иметь плотную и плотную посадку.
  • рюкзак - Неправильный рюкзак может стать ужасной помехой на виа феррата. Подходящий рюкзак не шире спинки и не выступает над или под ней. Он должен стягиваться ремнями, чтобы содержимое не покачивалось все время вперед и назад. Да и треккинговому рюкзаку, наполненному (50 15) л, все равно не место на виа феррата.

Тур по леднику

В принципе, можно сказать, что ходить по леднику без надлежащей защиты веревки - глупость, опасная для жизни. Даже первые несколько метров на краю ледника могут иметь скрытые трещины, к сожалению, достаточно много смертельных случаев в результате падения трещин в этой области хорошо известно. Чтобы подняться на ледник, необходимо иметь теоретические и практические знания основных методов спасения в канатах и ​​трещинах. абсолютная необходимость. Эти знания можно использовать, например, на вводных курсах. Немецкий альпийский клуб DAV или на Швейцарский альпийский клуб SAC можно приобрести и не является предметом данной статьи.

Взбираться

Время прогулки

  • В "Панорамавег" это неторопливая тропа над дном долины, она предлагает прекрасные виды, часто даже со скамейки, проходит мимо ручьев и лугов и приглашает вас на неторопливую прогулку. Перепад высот и длина маршрута ограничены, трасса хорошо вымощена и обозначена указателями. К нему часто можно попасть ранней весной или даже поздней осенью, состояние обычно известно в соседнем городе или на постоялом дворе, в идеале на маршруте есть несколько обслуживаемых станций с закусками, по крайней мере, в начале или в конце маршрута.
Неторопливые туристы легко соблюдают указанное время.
  • В «Доступ в хижину» перемещается с учетом трудностей между объездом от панорамной тропы к альпийской хижине и высокогорным спуском через ледник для восхождения на 4000 метров в западных Альпах. В соответствии с требованиями к горному миру, окружающему хижину, также могут быть оценены физические требования для указанного времени ходьбы для подъема хижины. Исключения подтверждают и здесь правило. В принципе, большинство хижин имеют экономический интерес для дневных посетителей, поэтому технические трудности с доступом к хижине часто ограничиваются или смягчаются.
Гора Блан: восход над Вале
  • в "высокогорный район" Выше 2000 м, естественно, предполагается, что горные туристы обладают необходимым опытом и выносливостью, чтобы соответствовать требованиям высокогорного маршрута. Приведенное время относится к хорошо подготовленному альпинисту. Поэтому, если у вас нет подходящего уровня физической подготовки, у вас возникнут проблемы с соблюдением указанного времени, и вам обязательно нужно принять это во внимание при планировании тура.
Указанное время может быть соблюдено обученными альпинистами при благоприятных условиях.
  • В «Экстремальный тур» не является предметом данной статьи.
  • А Исходная величина Общее время ходьбы в гору складывается из двух следующих частей:
- 400 мГн в час рассчитано для разницы в высоте, 1000 мГн, т.е. 2,5 часа.
- На разницу расстояний рассчитывается 4 км / ч, 12 км, то есть 3 часа.
Таким образом, общее время составляет большее время плюс половина меньшего времени, поэтому:
3 часа, половина из 2,5 часов = 4,25 часа общего времени ходьбы в гору, за вычетом спуска.
Это справочное значение для «нормальной растяжки» и применимо к тренированным ходункам. Необходимо учитывать доплату за большие расстояния.

Регулировка высоты

Килиманджаро: Пик Ухуру (5895 м)

Любой, кто превышает высоту более 3000 м в горах, движется в области со значительно пониженным давлением воздуха, для дыхания и легких говорят о пониженном пропорциональном давлении кислорода.

Организму человека требуется определенный период времени, чтобы приспособить процессы в организме к этим изменившимся условиям на высоте, этот период называется Регулировка высоты или же Фаза акклиматизации. После успешной регулировки высоты нормальный среднеевропейский человек может оставаться в регионах на высоте примерно до 5500 м над уровнем моря, что также является верхним пределом для базового лагеря для высокогорного альпинизма. На высотах выше этого предела примерно 5500 м говорят об адаптации для пребывания в этих регионах, которая возможна только в течение ограниченного времени.

Точные процессы, участвующие в кислородном обмене в легких, в настоящее время все еще интенсивно исследуются спортивной медициной. Ранее действовавшая теория изменения роста за счет увеличения количества красных кровяных телец теперь снова частично противоречива. Основные правила поведения для успешной фазы акклиматизации в треккинге на глубину до 6000 м известны, и их следует придерживаться ради собственного здоровья.

правила поведения

  • требование для успешной регулировки высоты подойдет конституция. Даже холод значительно ухудшает адаптацию. Хорошая физическая форма полезна и является основным требованием для физических нагрузок в горах, но ее важность для успешной адаптации к высоте не следует переоценивать. Тот, кто неосторожно перенапрягается на большой высоте, лишает организм сил восстанавливаться. Высотная болезнь очень часто наступает ночью, когда организм восстанавливается. Даже отличное состояние триатлониста не защищает его от высотной болезни и ее симптомов в случае проступка.
  • Пить, пить, питьдаже если нет немедленного чувства жажды. На каждые 1000 м высоты нужно рассчитывать примерно один литр воды плюс дополнительная жидкость, необходимая для движения. Если вы постоянно находитесь на высоте 4000 м, вы можете рассчитать суточную потребность в питьевой жидкости примерно от шести до семи литров. К употреблению рекомендуется умеренно подслащенный чай. Выход мочи - контрольный вариант, количество не должно быть меньше одного литра в сутки, цвет должен быть от светлого до белесого.
Высокий лагерь в Андах
  • иди высоко, спи: Простое правило, которое гласит, что по возможности высота спального места должна быть значительно ниже, чем объем упражнений. Идеальный случай - например, пересечь перевал и затем спуститься в лагерь на несколько сотен метров над уровнем моря. Если спальное место является наивысшей точкой запланированного дневного этапа, имеет смысл подняться дальше во второй половине дня, а затем снова спуститься на спальное место в лагере после длительного пребывания или отдыха на высокой точке.
  • В Прибавьте в ростев расчете на спальную зону, общая высота не должна превышать 3000 м, что составляет порядка 600 метров в день. Это значение снижается примерно до 300 метров в день на высоте более 5000 м. Если дневной прирост высоты выше контрольного значения, он должен быть компенсирован днями отдыха, чтобы иметь возможность поддерживать среднее значение. По этим значениям можно оценить продолжительность фазы акклиматизации, всегда есть индивидуальные отклонения, в зависимости от индивидуальной конституции.
  • быстрые движения а также сильное мышечное напряжение или один Перенапряжение следует избегать. Результатом могут быть сильные головные боли, которые часто длятся целый день. Итак: утром медленно вставайте с постели, прежде чем отправиться в путь, положите свой тяжелый рюкзак на приподнятый камень и только потом поднимайте его на спину и начинайте медленно и осознанно. По возможности займите удобное положение сидя на унитазе.
Если затем вы будете медленно идти по маршруту и ​​«прислушиваться» к своему телу, вы также будете лучше слышать его сигналы и, таким образом, легче избежать опасного перенапряжения.
  • Лекарства от головной боли wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
  • Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
  • Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
  • Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
  • Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
  • Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.

Höhenkrankheit

Aconcagua (6.962 m ) von Süden

Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:

  • Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
  • Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
  • Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
  • Kopfschmerzen.
  • Kurzatmigkeit.
  • Schwindelgefühl.

Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.

Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.

Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.

Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.

Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.

Literatur

  • Hochholzer Thomas: Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
  • Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de

Regionen

Afrika

  • Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
  • Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
  • Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
  • Остров Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.

Amerika

Asien

  • Die 52 km lange Kora rund um den Kailash

Australien und Ozeanien

Europa

  • Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
  • Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.

Deutschland

  • Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
  • Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.

Frankreich

Italien

  • Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.

Österreich

Polen

  • Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.

Schweiz

Skandinavien

Spanien

Nordamerika

Südamerika

  • Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.

Literatur

  • Olaf Perwitschky: Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
  • Stefan Richter: Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
  • Gabi Flecken: Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €

Links

Aktuelle Verhältnisse

Die Alpenvereine

Wetterlinks

Lawinenlinks

Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.

Deutschland:

Lawinenwarndienst Österreich:

Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187

Übersicht Italien:

Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)

Lawinenwarndienst Slowenien

Lawinenwarndienst Slowakei

Tourenlinks

  • www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
  • www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
  • www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
Brauchbarer ArtikelDies ist ein brauchbarer Artikel . Es gibt noch einige Stellen, an denen Informationen fehlen. Wenn du etwas zu ergänzen hast, sei mutig und ergänze sie.