В Пеший туризм - это активный отдых на свежем воздухе, состоящий из прогулок на природе. Это одновременно и хобби открытий, и форма физических упражнений. Походы могут принимать разные формы: от однодневной поездки туда и обратно до многодневного похода.
Подготовка
Что взять на неделю походов и советы для похода
Техники
Уровни сложности
Сложность похода заключается в его длине (или сложности), разнице уровней, высоте, сложности маршрута (по которому будет более или менее легко следовать) и сложности местности, которую он пересекает.
Существуют различные рейтинговые системы, указывающие на сложность местности, например, разработанную Швейцарским альпийским клубом:
Т1 - Трек
Хорошо обозначенная тропа. Ровная или пологая поверхность, нет риска падения.
Требования: Нет, подходит также для кроссовок. Ориентация - не проблема, обычно это возможно даже без карты.
Т2 - Горный туризм
Путь с непрерывным маршрутом. Местность иногда бывает крутой, не исключен риск падения.
Требования: иметь достаточно надежную опору. Рекомендуется треккинговая обувь. Базовые навыки ориентации.
Т3 - Сложный горный поход
След не обязательно виден повсюду. Открытые проходы можно закрепить веревками или цепями. Возможно, необходима опора для рук для равновесия. Некоторые открытые проходы с риском падения, осыпи, склоны, смешанные с камнями без следов. Вам нужна очень уверенная ступня, хорошая треккинговая обувь и средние навыки ориентирования. Желателен базовый горный опыт.
Т4 - Альпийский туризм
Иногда отсутствуют следы. Иногда для прогресса необходима помощь рук. Местность уже достаточно открытая, нежные травянистые склоны, смешанные со скалами склоны, легкие снежные поля и переходы по ледникам, не покрытые снегом. Вы должны быть знакомы с открытой местностью, иметь жесткую треккинговую обувь, иметь определенную способность оценивать местность и хорошие навыки ориентирования. Альпийский опыт. В случае непогоды отступление может быть затруднено.
T5 - Сложный альпийский поход
Часто без следов. Несколько легких маршрутов для лазания. Открытая, сложная местность, крутые склоны, смешанные со скалами. Ледники и снежные поля, представляющие опасность поскользнуться. Вам нужны горные ботинки, безопасная оценка местности и очень хорошие навыки ориентирования. Хороший опыт высокогорья и базовые знания обращения с ледорубом и полезной веревкой.
T6 - Сложный альпийский поход
Чаще всего без следов, переходы до II. Обычно без опознавательных знаков. Часто очень уязвимы. Склоны смешаны с нежными скалами. Ледники с повышенным риском поскользнуться. Вам необходимы отличные навыки ориентирования, подтвержденный альпинистский опыт и навыки использования технического альпинистского снаряжения.
Ориентация
Пешие прогулки обычно требуют умения ориентироваться на природе.
Разметка
Многие ассоциации несут ответственность за разметку троп, чтобы туристы могли следовать по маршрутам. Тысячи километров троп были проложены с маркерами, нарисованными или нанесенными на знаки, предлагая маршруты от нескольких километров до более чем 10. 000 км для европейской трассы E4.
Например, во Франции Клуб Вогезов использует девять геометрических знаков и четыре цвета для обозначения троп, которые он поддерживает. Туристические маршруты на длинные дистанции GR (белый прямоугольник на красном прямоугольнике) и GRP (желтый прямоугольник на красном прямоугольнике), а также PR (желтый прямоугольник) отмечены значком Федерация пешего туризма Франции.
В Бельгии некоммерческая организация «Длинные пешеходные тропы» использует такую же разметку, и подробную информацию можно найти на www.grsentiers.org.
В Швейцарский, Швейцарская федерация пешеходного туризма попыталась создать единые указатели для пешеходных маршрутов по всей Швейцарии. Размечено более 60 000 километров пешеходных маршрутов.
Таким же образом есть специальная разметка для троп верховая езда (оранжевый во Франции) или горный велосипед (во Франции треугольник и два круга).
карта
Крупномасштабные карты (обычно 1:25 000 или 1:50 000) с описанием рельефа и характера местности позволяют измерять расстояния и перепады высот (разницу высот между начальной и конечной точками) в конце дня. 'используя размерные точки и контурные линии.
Хорошая практика чтения карт позволяет вам предвидеть сложность путешествия и спланировать поход. В полевых условиях он важен для ориентировки, и его можно носить в держателе карты, своего рода прозрачном кармане, который защищает его от непогоды и позволяет брать только необходимую часть.
Эти карты опубликованы в Бельгия бельгийским IGN, в Франция французским IGN, или в Швейцарский пользователя Swisstopo.
Гиды, называемые топогидами, также публикуются для описания региона или маршрута.
Ориентационные аксессуары
- Компас - это инструмент, обозначающий северный магнитный полюс Земли. Это позволяет ориентировать карту в том же направлении, что и реальный ландшафт. В Европе детали местности обычно позволяют использовать карту без компаса. Однако последний остается заметной безопасностью, например, в лесу или в туманную погоду.
- Есть GPS, предназначенные для пеших прогулок, предлагающие функции отслеживания и ориентации.
- Бинокль позволяет более эффективно ориентироваться, а также наслаждаться пейзажем и дикой природой.
- В горах высотомер полезен для определения на карте горизонтальной линии, по которой находится турист.
Рюкзак
Рюкзак позволяет легко переносить все необходимое для хорошего похода снаряжение. Он должен быть легким и удобным. Некоторые модели, предназначенные для пеших прогулок, оснащены встроенным водонепроницаемым защитным чехлом, чтобы содержимое оставалось сухим в случае дождя, а также устройством для подвешивания треккинговых палок или ледоруба для походов на высоте или при переходах через снежные поля.
Содержимое различается в зависимости от климата и продолжительности похода, и подготовка вашего рюкзака - это компромисс между желанием иметь максимум возможного и весом, который нужно переносить, который не должен быть слишком большим (в идеале ограничивается 20% от веса). Вес пользователя «Сверхлегкая ходьба» относится к форме пеших прогулок, при которой вес рюкзака сведен к минимуму, насколько это возможно.
Увидеть что взять на неделю похода
Поскольку охота на кабана очень распространена в некоторых регионах Франции, как по выходным, так и в будние дни, в сумку можно положить флуоресцентный жилет, чтобы гарантировать видимость пешехода в пересекаемых районах.
В общем, турист должен иметь в своей сумке, в том числе для однодневной поездки, набор эффектов, позволяющих импровизировать ночь на земле, называемый «дно сумки», чтобы противостоять плохой погоде. В случае обездвиживания (травмы, потеря, дискомфорт и т. д.): теплая одежда, непромокаемая одежда, головной убор, пара перчаток и т. д.
Усилия и питание
Средние значения скорости движения обычно составляют от 4 до 5 километров в час, с перепадом высоты от 300 до 350 м в час в гору и от 400 до 450 м вертикального перепада в час при спуске. Эти значения должны быть скорректированы в зависимости от людей, трудностей и погодных условий.
Если продолжительность похода составляет менее трех часов, достаточно воды, возможно, подслащенной на 5%, если усилия особенно интенсивны. В противном случае необходимо обеспечить твердую пищу для получения энергии, например, сухофрукты или мармеладки.
В случае длительного роста автономии решающее значение имеет управление питанием. В то же время необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить удовлетворительный питательный вклад, сохранить вкусовые ощущения, избежать проблем со здоровьем, при этом позаботившись об ограничении веса пищевых запасов и проблемах приготовления. Следовательно, необходимо будет искать продукты, которые можно хранить при комнатной температуре и которые имеют высокое содержание энергии, в частности обезвоженные продукты.
Поскольку пеший туризм - это спорт на выносливость, потребности будут в первую очередь источником энергии. Следовательно, пищевая композиция может быть менее богата животными или растительными белками, чем при обычном приеме пищи, и включать 60% углеводов, 14% белков и 20% липидов. Рацион от 3000 до 3300 ккал в день, достаточное для покрытия энергетических потребностей за счет жировых запасов.
Необходимо увеличить количество питья, опасаясь загрязненных горных ручьев вверх по течению, пастбищ, убежищ). По возвращении, регидратация (супы, напитки, чай) и восстановление энергии (макароны, рис) будут стимулироваться за счет ограничения потребления мяса, чтобы избежать судорог.
Дыхание - центральный элемент в управлении усилиями в походе. Основным метаболизмом является аэробный метаболизм, поэтому рекомендуется учитывать его дыхание, как еду и питье.
Афганская прогулка позволяет контролировать дыхание, чтобы лучше справляться с усилием.
Одежда и обувь
Выбор обуви очень важен, особенно если прогулка долгая и пересеченная местность. Использование обуви для ходьбы за несколько дней до отъезда повышает их комфорт и снижает риск образования волдырей. Подберите подходящий размер, посмотрите на прочность обуви: они должны поддерживать щиколотку в случае падения. Если они кожаные, их следует стирать, чтобы после каждого дня ходьбы удалять грязь и поддерживать их в хорошем состоянии.
Основные бренды туристического снаряжения предлагают несколько типов обуви в зависимости от практики: обувь с высоким верхом для походов на высоте, обувь среднего размера, которая легче и менее высокая для средних гор, и обувь с низким уровнем (низкая) для менее альпинистских прогулок. маршруты и прогулки в естественной среде. Их следует отличать от кроссовок, предназначенных для бега в горах.
Если шнуровка верхней части обуви должна быть умеренно тугой на пути вверх, чтобы обеспечить возможность движения лодыжки, она должна быть плотно затянута при движении вниз, чтобы обеспечить жесткость узла обуви и голеностопного сустава, защищающего его от перекручивания. возникает из-за пересеченной местности (или из-за простых камней, иногда небольшого размера, но достаточных, чтобы вызвать травму).
Правильная одежда имеет решающее значение при походе. Одежда сохраняет тепло, производимое человеческим телом. Они защищают от солнечных ожогов, холода, предотвращают укусы насекомых и растений.
Выбор одежды зависит от региона походов. В умеренном климате метеорологическими трудностями являются дождь и ветер. Действительно, они уносят тепло, сохраняемое даже несколькими слоями одежды. В этом случае в ветреную погоду высок риск переохлаждения. В холодную погоду необходимо складывать слои: нижний свитер, рубашку, свитер, парку для защиты туловища и кепку для защиты головы. Туловище и голова - жизненно важные органы, в них много крови и именно здесь потеря тепла и самое главное при простуде. Если идет дождь, подумайте о водонепроницаемой одежде, например, о пончо. Последний также помогает защитить ваш рюкзак от дождя и, таким образом, сохранить ваши вещи сухими. Будьте осторожны с потом, так как одежда может намокнуть, особенно во время остановок. Затем удалите слои и внесите изменения.
В жаркую погоду сложно найти компромисс между комфортом и практичностью. Ношение толстой одежды и физические нагрузки повышают риск гипертермии. Вот почему лучше путешествовать с небольшой одеждой, избегая водонепроницаемых тканей. Во время перерыва не стесняйтесь надевать теплую одежду, если воздух остывает. Одежда для пустыни должна быть очень свободной и легкой, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию.
Появление синтетического текстиля позволило значительно продвинуться в достижении компромисса между комфортом и практичностью. Gore-Tex - это воздухопроницаемый материал, который сохраняет тепло и сухость тела при хорошей вентиляции, но его возможности уменьшаются при загрязнении.
Одежда из полярного меха очень практична и эффективнее хлопковой. Если возможно, выберите непродуваемый. Эту одежду можно носить под плащом в сырую погоду.
Шерсть из натуральных волокон отлично сохраняет тепло, но не выдерживает влажности, так как она может стать тяжелее и деформироваться, поэтому она запрещена для носков. Хлопок, с другой стороны, притягивает всю влагу, поэтому его следует избегать в холодных и влажных регионах, но он полезен в тропиках.
Основные бренды туристического снаряжения теперь предлагают целый ряд модульной одежды: «софтшелл», одежда, имеющая характеристики флисовой куртки, дождевика и ветровки. «Хардшелл» имеет большую ветрозащитную толщину, чем софтшелл без него флисовая подкладка, преимущество в том, что вы можете носить классическую флисовую куртку под хардшеллом. Быстросохнущая одежда «первого слоя», связанная с этими гибридными предметами одежды, обеспечивает большую модульность в одежде в зависимости от сезона и подходит для нескольких видов спорта (пеший туризм, катание на лыжах).
Поход, называемый тогда «походом», иногда совершается без одежды.
Использование палочек
Многие туристы используют треккинговые палки для повышения эффективности лазания по склонам и для облегчения нагрузки, которую несут ноги на руках.
Использование палок в практике пеших прогулок восходит к 1970-м годам: на этом этапе исследований казалось бы, что военные были пионерами в этой области в рамках своей физической подготовки. термин, обозначающий физическую активность, а именно бег в спортивной одежде, горных ботинках и палках на альпийских трассах в непосредственной близости от своего гарнизона.
Кстати, палочки позволяют, в частности, делать шины при оказании первой помощи. Также они используются для возведения палаток или брезентовых покрытий.
Проводить ночь
Во время похода на несколько дней возможны несколько вариантов ночевки:
- бивак;
- временные домики;
- горные убежища.
Безопасность
Пешие прогулки - это спортивное занятие с относительно низким уровнем риска, тем не менее, изоляция может создать проблемный инцидент, который обычно может показаться тривиальным, особенно если сложно уведомить службы экстренной помощи или точно указать место, где мы находимся. Ночные и сложные климатические условия могут приостановить горноспасательные работы, если они представляют опасность для спасателей.
Прогулка в естественной среде обычно может вызвать растяжение, волдыри, падения, переохлаждение, гипертермию или укусы иногда ядовитых животных или насекомых.
Профилактика
Риски различаются в зависимости от региона, поэтому меры безопасности очень разные: некоторые животные могут быть ядовитыми или агрессивными. Может быть рекомендовано защитить себя от клещей (которые могут передавать весенне-летний менингоэнцефалит или болезнь Лайма) или укусов комаров (которые могут переносить малярию или чикунгунью).
Однако некоторые меры предосторожности довольно распространены:
- Подготовьте свой поход, составив маршрут, адаптированный к уровню туристов;
- Принесите с собой оборудование, обувь и одежду, адаптированные к местности и климатическим условиям;
- Узнайте о погоде, чтобы не удивляться. В горах, например, погода может очень быстро меняться и может быть разной от одного склона к другому;
- не оставлять одного или хотя бы сообщить близкому человеку маршрут и примерное время прибытия;
- знать меры первой помощи.
Спасательное оборудование
В зависимости от сложности местности, изолированности и климатических условий иногда рекомендуют принимать:
- Аптечка первой помощи, в первую очередь для пеших прогулок, противовоспалительное средство для облегчения растяжения связок и травм голеностопного сустава из-за физической активности и несчастных случаев с отеком и воспалением. Продукты для остановки и дезинфекции кровотечений, а также лекарства (такие как парацетамол или ибупрофен) от лихорадки, головных болей и боли;
- Мобильный телефон можно использовать, чтобы уведомить службы экстренной помощи в случае аварии, попросить помощи с ориентацией или узнать последние данные о погоде. Тем не менее, он зависит от сети и сигнала, иногда отсутствует в некоторых регионах. Сложность зарядки аккумулятора также ограничивает его использование.
- Одеяло выживания используется для защиты раненого от холода, жары и влажности.
- Свисток, в случае обездвиживания, чтобы сообщить спасателям место, где вы находитесь.
- Веревка для определенных сложных и опасных переходов.
Маршруты
По стране
- Походы в Бельгии
- Походы в Канаду
- Походы во Францию
- Пешие прогулки по Великобритании
- Походы в Словакию
- Пешие прогулки по Швейцарии
- Поход в Непал
По типу маршрута
Смотрите также
- Список прогулок и гонок в котором перечислены контролируемые мероприятия, организованные вокруг пеших прогулок.
