Самоизоляция рекомендуется для путешественников, которые могли подвергнуться воздействию некоторых инфекционные заболевания, такой как COVID-19 во время продолжающейся пандемии. Нарушение самоизоляции может распространить болезнь на других людей.
Эта страница в основном посвящена добровольной самоизоляции. Хотя те же принципы применяются, если вы находитесь на принудительном карантине или в изоляции из-за болезни, вы должны затем следовать всем официальным инструкциям, которые вам были даны, включая любые меры контроля, иначе вы рискуете депортацией, штрафом или тюремным заключением. .
Как долго нужно самоизолироваться
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
Следуйте советам соответствующих властей. Время, в течение которого вам следует изолироваться, зависит от того, какое заболевание вы хотите избежать. Традиционная продолжительность карантина, от которой происходит это слово, составляла сорок дней. Изоляция рекомендуется только при некоторых заболеваниях.
В течение COVID-19 пандемияорганы здравоохранения обычно рекомендуют путешественникам из сильно пострадавших районов самоизолироваться до тех пор, пока 14 дней так как они покинули пораженную зону. В некоторых странах этот период можно сократить, пройдя тест на COVID-19; Например, по прибытии в Исландию вы можете либо поместить в карантин на 14 дней, либо пройти тестирование, поместить в карантин на пять дней, снова пройти тестирование и затем досрочно завершить карантин, если оба теста будут отрицательными.
Подготовить
- Смотрите также: Возвращаясь домой
Узнайте, какие процедуры существуют. Вам нужно предварительно зарегистрировать историю своих поездок и планы проживания до приезда? Пройдете ли вы медосмотр на границе? Что вы можете сделать, чтобы защитить людей, с которыми вы можете встретиться по дороге домой, например, персонал аэропорта? Избегайте переполненного общественного транспорта (если вы находитесь в обязательном карантине, вам может быть запрещено им пользоваться), и вы можете обезопасить этого водителя такси и последующих клиентов. Надевайте маску, часто мойте руки, не касайтесь без необходимости таких предметов, как дверные ручки, прикрывайте нос и рот, когда чихаете и кашляете, и соблюдайте дистанцию (1-2 м / 3-6 футов для COVID-19) . Когда вы говорите, респираторные капли распространяются дальше и плотнее, чем при простом дыхании, поэтому избегайте разговоров и будьте особенно осторожны с расстоянием, когда вы говорите. Ткань или маска, закрывающая рот и нос, помогут уменьшить распространение таких капель, но лишь в некоторой степени.
У вас может быть более одного места на выбор, например, если у вас есть летний домик или вы можете остановиться в квартире друга. Если вы путешествовали один, возможно, вы не захотите жить со своей семьей, пока вы можете распространять болезнь. Загородный дом может быть лучше городской квартиры, так как вы можете выйти на улицу, не приближаясь ни к кому; однако вы рискуете не иметь поблизости друзей, услуг или хорошо оборудованных больниц, если вам понадобится помощь. Учитывайте наличие служб доставки, подключения к Интернету и товаров, которые могут вам понадобиться. Если у вас есть хорошие соседи, проверьте, дома ли они и могут ли они вам помочь, не будучи слишком обремененными.
Еще один аспект, который следует учитывать, - это то, как вам понравится ваше пребывание: номер в отеле будет казаться очень тесным и скучным не позднее, чем через несколько дней, даже если вы получите все, что вам нужно, с доставкой до дверей. В идеале в вашем распоряжении более одной комнаты и возможность выбраться. Возможность прогуляться в приятной обстановке очень ценно, и даже балкон может спасти вам хорошее настроение. Дом с книжной полкой и комнатными растениями также может быть лучше, чем квартира, снятая только с предметами первой необходимости.
Если вы будете самоизолироваться в рекламе размещение, попробуйте заказать один с основными кухонными приборами, чтобы вам не пришлось жить на вынос в течение двух недель. Это может быть время, чтобы потратиться на большую комнату (или люкс), чтобы прогуляться, балкон, чтобы подышать свежим воздухом, или даже Аренда на отпуск с частным бассейном или садом, чтобы немного потренироваться. При двухнедельном пребывании просторная краткосрочная аренда может быть дешевле, чем номер в отеле.
Тщательно упаковывайтесь - обычно, если вы забываете какую-то мелочь, вы можете просто зайти в угловой магазин по прибытии, но в этом случае убедитесь, что у вас есть все тебе нужно. Вам понадобится стиральный порошок? Туалетная бумага? Электрическая розетка конвертеры? Если вам понадобится местный сим-карта и / или платежная система для доставки еды, возможно, вам придется договориться об этом заранее или в аэропорту.
Если вы отключили домашние услуги (например, Интернет) перед длительной поездкой, обратитесь к поставщику услуг и попросите включить их снова.
Если вы уезжаете в то время, когда по возвращении может потребоваться самоизоляция, сделайте некоторые приготовления перед отъездом, которые могут включать в себя хороший запас нескоропортящихся продуктов в шкафу. С другой стороны, путешествовать в такое время просто ради удовольствия нет хорошая идея, поскольку вы потенциально можете перенести болезнь с собой из одной части мира в другую, уезжая или возвращаясь.
Вы также можете попросить друга сделать приготовления в вашем доме, прежде чем вы вернетесь, и подвергнет его опасности. Они также могут покупать свежие продукты в течение первых нескольких дней. Могут ли они принести вам что-нибудь, чтобы вы были заняты, не будучи в сети? Книги, игры, музыкальный инструмент, принадлежности для рисования и рисования? Что-нибудь для эргономики работы и упражнений?
Если вы подозреваете, что подверглись заражению, как можно скорее обратитесь к своему врачу, даже до вашего возвращения. Вы также можете связаться с вашим посольством или консульством. В некоторых странах COVID-19 считается «подлежащим уведомлению», что означает, что вы по закону обязаны сообщать властям о нем и любой соответствующей истории.
Изолировать
Измеряйте температуру дважды в день. Если у вас развиваются симптомы во время самоизоляции, вам следует связаться с вашим лечащим врачом по телефону. В случае серьезной вспышки вам могут посоветовать не связываться с ними без надобности, поскольку они могут быть перегружены работой. В экстренных случаях вызовите скорую помощь и скажите, что недавно путешествовали. Остерегайтесь проблем со здоровьем, которые могут не иметь ничего общего с причиной вашей самоизоляции, например, симптомов тромбоз глубоких вен, сердечный приступ или диарея путешественников.
Если вы живете с другими людьми, держитесь от них как можно дольше в период изоляции. В идеале у вас есть комната, в которой вы проводите большую часть времени и куда никому не нужно заходить. Делайте посещения мест общего пользования короткими, возможно, вообще избегайте кухни. При COVID-19 рекомендуется соблюдать расстояние не менее 1–2 м / 3–6 футов и жить в одной комнате менее 15 минут (если вы остаетесь там дольше, в то время как другие отсутствуют, хорошо проветривайте после этого). Часто мойте руки, надевайте маску в местах общего пользования и хорошо вентилируйте дом. Не делитесь такими предметами, как посуда, полотенца или подушки. Если вы пользуетесь общим туалетом, используйте отдельные туалетную бумагу и полотенце (и мыло?) И очистите поверхности, к которым прикоснулись, после использования.
Если у вас есть дети, вам нужно найти компромисс между тем, чтобы не распространять болезнь и не делать ситуацию слишком неудобной для них. Считается, что для COVID-19 положительные эффекты грудного вскармливания перевешивают риски.
Если члены вашей семьи сами не изолируются дома, им в большинстве стран разрешено продолжать жить в обычном режиме, если у вас или у них не появятся симптомы.
Если вы в отель, попросите горничных не приходить на время вашего карантина. Попросите их оставить за дверью свежее постельное белье, полотенца и туалетную бумагу.
Изолированность может быть очень стрессовой для психологического состояния. Наличие дел и поддержание контакта без физического сближения в некоторой степени смягчает это, но не обязательно достаточно. Обсудите это и постарайтесь найти рабочие решения, возможно, компромиссы.
Получите то, что вам нужно
Что вам нужно иметь и что делать, зависит от вашей ситуации. Вы изолируете себя дома или в гостиничном номере? Вы живете в городе, на окраине, в деревне? Вы живете один, с людьми, которые путешествуют с вами, или с людьми, которые не подвергались разоблачению? У вас большой дом или крошечная квартира?
Еда и другие принадлежности
Службы доставки - ваши новые лучшие друзья. В противном случае попросите своих друзей или соседей оставить предметы у входной двери непосредственно перед тем, как уведомить вас о том, чтобы они забрали их, чтобы избежать контакта.
Мир электронной коммерции огромен. Вы можете получать цифровые товары и доставку любых физических предметов: например, попробуйте найти новые способы интернет-магазина, такие как независимые книжные магазины с веб-сайтами вместо обычных крупных продавцов, и вы можете найти рекомендации, которые алгоритмы больших данных никогда не предложат. .
Прачечная и хозяйственные нужды
Если у вас дома есть стиральная машина, и вы там одни, то займитесь своим прачечная после поездки довольно просто. Если вы этого не сделаете, подумайте, нужно ли вам стирать белье в период самоизоляции. Если срок короткий или у вас много одежды, вы можете отложить его. Если необходимо, примите во внимание:
- стирать одежду вручную, как в гостиничном номере,
- носить одежду дольше между стирками.
Если ваша стирка будет выполняться другими людьми, это может подвергнуть их риску. Если вы пользуетесь общей стиральной машиной, не встряхивайте белье перед стиркой и не прикасайтесь к чистым вещам, которыми будут пользоваться другие.
Если вы пользуетесь услугами прачечной, вам следует проверить, как долго микробы сохранятся. Возможно, будет достаточно поместить белье в карантин на несколько дней, прежде чем отправить его.
Медикамент
Убедитесь, что у вас достаточно лекарств для лечения вашего хронического заболевания (диабет, высокий уровень холестерина) на весь период самоизоляции, а также учитывайте любые сопутствующие препараты, которые вы обычно получаете для своего состояния. Если вы заранее знаете, что у вас не будет достаточно лекарств или расходных материалов, позвоните в местную аптеку (или к своему поставщику медицинских услуг) и узнайте, могут ли они предложить прямую доставку.
Оставайся активным
Просыпайтесь утром как обычно, регулярно принимайте пищу, спланируй свой день. Подумайте о том, чтобы составить расписание (и следовать ему!), Чтобы время не выглядело потраченным зря, и вы избегали ощущения, что один день бесцельно размывается в следующий. Следование распорядку особенно важно, если вы перелетный- отсутствие стимуляции и активности может затруднить адаптацию к новому часовой пояс.
Оставайтесь на связи с людьми. Позвоните друзьям и членам семьи, особенно если кто-то из них тоже застрял дома. Не стоит недооценивать ценность человеческого взаимодействия в улучшении вашего и их дня.
Работайте из дома, если можете. Даже если вы обычно выполняете личную работу, вы можете кое-что делать из дома. Посмотрите видеоролики о непрерывном образовании, на которые у вас никогда не будет времени, или проработайте эту онлайн-программу о домогательствах на рабочем месте, через которые ваша компания хочет, чтобы все прошли. У вас также могут быть незавершенные дела, напрямую связанные с вашей повседневной работой - и для многих заданий может быть предусмотрено планирование, которое можно выполнить заранее.
Если вы не привыкли работать из дома, вам может казаться более одиноким, чем работать на месте, но работа из дома даст вам некоторый контакт с другими людьми. Это также позволяет вам чувствовать себя продуктивно и заполняет время.
Не пренебрегайте эргономикой. Ваш кухонный стол и его стулья, вероятно, намного хуже, чем стол на вашем рабочем месте, а ноутбук намного хуже, чем настольный компьютер. Есть уловки, чтобы заставить их работать лучше, но вы также должны обязательно следовать всем советам о том, как время от времени вставать, растягиваться, иметь хорошую осанку и так далее. Большинство из них требуют перерывов всего на несколько секунд или полминуты, но также используйте время, когда вы идете за кофе или посещаете туалет, чтобы сделать небольшую гимнастику с более крупными движениями, важными для кровотока, защемления нервов и т. Д.
Держите окна открытыми для свежего воздуха (это также помогает снизить передачу COVID-19, если в доме находится более одного человека) в теплую погоду или время от времени в течение 10–30 минут в отопительный сезон. Если у вас есть собственная терраса или сад, выходите на улицу каждый день. В некоторых местах вы можете пойти и на более длительную прогулку, не рискуя встретить людей или подвергнуть их опасности иным образом.
Разработайте план для оставаться физически активным чтобы не сидеть весь день. Вы, вероятно, немного прогуляетесь в обычные рабочие дни, даже если едете на машине: на работу, на работу, в магазин и в магазин, в гости к друзьям. Даже если ты не выйдешь из дома, будь нежным упражнение ежедневно. Если вы выполните поиск в Интернете, легко найдете списки упражнений и программ тренировок, которые можно выполнять, не выходя из дома. Всемирная организация здравоохранения опубликовала Руководство оставаться физически активным во время карантина.
Хотя вы, возможно, захотите оставаться в курсе событий, может быть лучше уменьшить количество Новости которые вы смотрите, и придерживайтесь надежных источников новостей. Если вы обычно смотрите новости один раз в день, придерживайтесь этого расписания и занимайтесь чем-нибудь другим, а не включите круглосуточные новости постоянно.
Не используйте компьютер / планшет / смартфон дольше, чем необходимо. Они понадобятся вам, чтобы поддерживать связь с внешним миром, и многим они понадобятся для работы, но вы могли бы отложить их, чтобы читать физическую книгу вместо электронной, и вы могли бы найти другие занятия, кроме серфинга в Интернете. сеть.
Уборка и организация могут быть смешанным благословением. Если вы попытаетесь убрать беспорядок, у вас может получиться куча вещей, которые вам не нужны, но от которых невозможно избавиться, потому что вы не можете выйти из дома прямо сейчас. С другой стороны, если вы изолируете себя более чем на пару дней, тогда уборка будет продуктивной и может расшириться, чтобы заполнить доступное время (и если вы поймали эту штуку, то не лучше ли вы заболеть в чистый и аккуратный дом?). Рассмотрите задачи «без потерь», такие как сортировка фотографий и обновление финансовых отчетов.
У тебя есть хобби у тебя никогда не было времени? Пыль на гитаре, рисование, ведение дневника, садоводство, обработка дерева. Не могли бы вы сделать кому-нибудь подарки вместо того, чтобы паниковать за неделю до Рождества (или хотя бы спланировать, что купить). Вы можете писать настоящие письма (и отправлять их, когда они тоже попали в карантин, проверять, выживают ли микробы).
Даже дома вы можете захотеть взять отпуск. Никто не будет смеяться над вами, если вы немного поиграете. Постель осторожно застелите полотенцами и кусочком или двумя прекрасного шоколада, а также слишком маленькими бутылками из-под охлажденных напитков в буфете поблизости (к счастью, вам не придется платить слишком большие цены). Возьмите несколько дополнительных полотенец и новое мыло. Сядьте на обильный завтрак. Затем вы отправитесь в виртуальную экскурсию по музею и поужинаете с живой музыкой (не). Это становится забавным, по крайней мере, если вас двое, но вы можете использовать сеть, чтобы поделиться своим опытом.
Выходить из дома
Если вы нарушите самоизоляцию, вы можете передать инфекцию всем, кого видите, и даже тем, кто прикоснется к той же дверной ручке или войдет в ту же комнату позже. Перед отъездом подумайте, действительно ли вам нужно уезжать. Неэтично подвергать других людей потенциально смертельной болезни только потому, что вам скучно или вы хотите выбраться из дома. Кроме того, если правительство требует вашей самоизоляции, вы можете столкнуться с уголовной ответственностью, если требование самоизоляции будет нарушено.
Если выход из дома неизбежен, держитесь как можно дальше от других. Не ходите в школу, на работу, в рестораны или в другие места, где много людей. Это может помочь как можно больше оставаться на свежем воздухе, гулять или водить машину вместо того, чтобы ехать на автобусе или пользоваться услугами службы доставки. Будьте вне дома как можно меньше времени. Вымойте руки перед отъездом, наденьте маску, наденьте перчатки и будьте осторожны с тем, как вы чихаете и кашляете.
Конец вашей изоляции
В идеальном случае вы будете изолированы в течение рекомендованного периода, оставаться совершенно здоровым, и тогда все готово. Однако, если у вас появятся симптомы заболевания, вам нужно будет оставаться в изоляции, пока вы не перестанете заразиться. Если у вас появятся симптомы, обратитесь к врачу по телефону вместо того, чтобы идти в больницу. Расскажите им о своих симптомах и истории путешествий.
Когда ваша самоизоляция закончится, вы, вероятно, будете умирать от физической активности на свежем воздухе, но держите ее налегке в течение первых двух дней. Напряженные упражнения после двух недель относительного бездействия могут нанести вам травму.