Оставаться здоровым - Stay healthy

Есть ли у вас "отдых"или отправляйтесь в самые дальние уголки Земли, вы сможете получать больше удовольствия от путешествий, если вы оставаться здоровым. Эта статья представляет собой введение в передовой опыт: как вести здоровый образ жизни, минимизировать риски для вашего здоровья и справляться с травмами и плохим здоровьем, если вы столкнетесь с ними вдали от дома.

Перед тем, как ты уйдешь

Здоровый образ жизни

Смотрите также: Физическая подготовка

Независимо от того, куда вы планируете путешествовать, у вас больше шансов остаться здоровым, если вы уже ведете здоровый образ жизни. Регулярные аэробные упражнения повышают вашу выносливость, позволяя вам больше ходить, ходить в походы, плавать, кататься на лыжах или других более или менее напряженных занятиях, которые вы, возможно, захотите принять в поездке, и снижая вероятность того, что тяжелый подъем приведет к сердечный приступ, головокружение или одышка.

Прививки

Получите любое рекомендованное прививки, за 8 недель до поездки, особенно при поездках за границу в тропические районы или страны третьего мира. Если вы путешествуете по региону, который особенно подвержен заболеваниям, вы можете обсудить инъекции иммуноглобулина, которые сделают вас невосприимчивыми к множеству болезней на несколько месяцев. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить точные потребности, поскольку это зависит от конкретного случая и человека. Для получения информации о конкретных вакцинах см. Статью о инфекционные заболевания.

Не ждите до последней минуты, так как для выработки иммунитета у некоторых прививок требуются недели, а если вам нужно несколько прививок, велики шансы, что некоторым из них потребуется несколько недель (обычно от 2 до 4) до следующей вакцинации. Это действительно может быть разница между жизнью и смертью. Также имейте в виду, что некоторые страны требуют вакцинации от лиц, въезжающих в страну, особенно в районах, где желтая лихорадка это риск. Признанная во всем мире «Carte Jaune» (желтая карточка) - это документ, созданный Всемирной организацией здравоохранения, который является действительным доказательством иммунизации. Ваш врач может либо предоставить вам желтую карту, либо обновить вашу существующую карту после вакцинации. Таможенные агенты могут проверить эту запись, прежде чем разрешить въезд в страну.

Медикамент

Смотрите также: Медикамент

Если у тебя есть ранее существовавшее состояние здоровья, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Во время путешествия вам может потребоваться принять особые меры предосторожности.

Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, обязательно возьмите их с собой, особенно если будет сложно найти, куда вы собираетесь. Если вы уезжаете на время, превышающее количество дней, оставшихся до приема лекарства, поговорите со своим фармацевтом о том, чтобы получить дополнительный запас на время отпуска. Также возьмите с собой лекарства, отпускаемые без рецепта: на некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта в одной стране, требуется рецепт в другой. Некоторые лекарства трудно или невозможно найти в некоторых странах.

Однако убедитесь, что, принимая такие лекарства в поездке, вы не нарушите местные законы о наркотиках и не попадете в неприятности. Если вы пересекаете международную границу, заранее подтвердите, что вы можете перевезти свои лекарства. То, что законно в вашей стране, может быть незаконным в другой. В частности, всегда проверяйте:

  • наркотики, такие как сироп от кашля на основе кодеина, и лекарства для лечения боли, такие как викодин, перкоцет и оксикодон;
  • барбитуаты и другие психотропные препараты, такие как фенобарбитал от эпилепсии, дронабинол от тошноты и некоторые снотворные; а также
  • амфетамины, такие как препараты против СДВГ Adderall и Ritalin (метилфенидат), особенно при поездках в Японию.

Обратите особое внимание на лекарства, если вы путешествуете, или вас могут перенаправить или принудительно задержать, Объединенные Арабские Эмираты. Они ограничивают или запрещают широкий спектр лекарств, таких как лекарства от диареи, антидепрессанты, лекарства от кашля, гормональная терапия (включая эстроген и тестостерон) и обезболивающие, а обязательное тюремное заключение даже за следовые количества запрещенного вещества составляет четыре года. . В ОАЭ также сурово наказывают распространенные продукты, содержащие семена мака, как контрабанду чистого героина.

Сингапур также известен своей строгой антинаркотической политикой и казнями потребителей наркотиков. В отличие от ОАЭ они предоставляют исчерпывающий список рецептурных лекарств, которые вы должны получить разрешение на хранение для личного использования, и длительный список наркотиков, запрещенных при любых обстоятельствах[мертвая ссылка], включая никотиновую резинку и любую жевательную резинку, которая утверждает, что способствует здоровью зубов. Обратите внимание, что наличие каннабиса в анализе мочи считается «владением» в Сингапуре, даже если известно, что путешественник употреблял наркотик в другой стране.

Сделайте копии вашего рецепты на случай, если вы потеряете или у вас закончились лекарства, или чтобы доказать, что лекарство предназначено для вашего личного использования.

Если вы путешествуете в пределах своей страны или другой страны, с которой у вас есть соглашение, вы можете временно передать рецепт в местную аптеку. Спросите своего фармацевта, возможно ли это в вашем случае.

Также есть некоторые заболевания, которые можно предотвратить с помощью профилактических препаратов, в том числе: малярия. Как и в случае с вакцинацией, для формирования иммунитета могут потребоваться недели, поэтому заранее выясните, какие лекарства вам нужны и когда вам следует их принимать.

Аптечка первой помощи

Особенно если вы собираетесь совершать тяжелые походы в отдаленные районы, обязательно возьмите с собой аптечку, включая жгут. Вы не хотите, чтобы вас поймали в экстремальной ситуации.

Взять аптечка медикаментов и предметов первой помощи. Убедитесь, что количество рецептурных лекарств и других предметов, которые может быть трудно достать во время путешествия, хватит на всю поездку.

Презервативы

Если есть возможность заняться сексом в поездке, купите презервативы по вашему выбору и возьмите их с собой. Если вы этого не сделаете, есть риск, что вы можете увлечься моментом и заразиться чем-то, от чего никогда не избавиться, и / или забеременеть или кого-то забеременеть. Кроме того, презервативы, продаваемые в некоторых местах, могут быть неподходящего для вас размера или могут плохо контролироваться по качеству и могут порваться. И хотя это стало чрезвычайно редким явлением, в мире есть места, где презервативы достать трудно, а то и невозможно.

Презервативы, изготовленные из очень прочного, дешевого и легкого материала, в крайнем случае могут служить и другим целям, чем те, для которых они были разработаны. Фактически, в некоторых воинских частях регулярно есть презервативы для несексуального использования. Презервативы могут служить импровизированной гидроизоляцией или контейнерами для жидкости или некоторых твердых веществ объемом до литра. Помните, что презервативы не выдерживают контакта с острыми предметами и могут сломаться под воздействием ультрафиолетового излучения или экстремальных температур; используйте вместо презервативов вещи, которые действительно предназначены для работы, если они есть.

Страхование путешествий

Основная статья: Страхование путешествий

Проверьте, какая у вас обычная или кредитная карта страхование покроет время вдали от дома и рассмотрит возможность оформления туристической страховки, чтобы покрыть любую разницу. Хотя туристическая страховка на случай утери багажа и задержек позволит сэкономить на некоторых небольших расходах или неудобствах, расходы на лечение или медицинскую эвакуацию могут быть очень серьезными, если они не покрываются страховкой. В некоторых странах невозможность показать, что вы застрахованы или можете иным образом платить, может привести к тому, что вам вообще откажут в лечении.

Во время вашего путешествия

Группа женщин вместе гуляет в парке Храма Неба в Пекине. Женщина слева носит хирургическую маску против чтения 300 AQI в тот день.

Защита от травм при несчастных случаях

Если вы находитесь в машине или в самолете, рекомендуется пристегнуться ремнем безопасности. Это гораздо важнее, когда вы находитесь на переднем сиденье автомобиля, где в случае внезапной остановки вы рискуете разбиться о лобовое стекло.

Если вы ездите на каком-либо велосипеде, обязательно наденьте хороший шлем, а если вы собираетесь куда-то, где шлемы трудно найти, подумайте о том, чтобы взять его из дома. Вы же не хотите, чтобы ваш отпуск был испорчен легко предотвратимой травмой мозга.

Меры предосторожности против болезней

Поддерживать чистоту обычно легко, если вы останавливаетесь и едите в бизнес-отеле. В стране с низким доходом или в жизнь на открытом воздухе, это более сложная задача. Туалеты являются фактором риска.

Загрязнение воды

Смотрите также: Воды

Убедитесь, что вы знаете, безопасна ли вода из-под крана в местах, которые вы посещаете. Во многих случаях небезопасно использовать водопроводную воду даже для полоскания зубной щетки, если вода не кипяченая. Точно так же будьте осторожны с напитками со льдом. Если вода комнатной температуры небезопасна для питья, ее замораживание не убьет болезнетворные микроорганизмы, которые могут вызвать серьезное заболевание. В некоторых городах, таких как Шанхай, есть рестораны, которые используют обратный осмос, который отфильтровывает патогенные микроорганизмы из водопроводной воды и использует эту водопроводную воду для изготовления льда. В этом случае лед безопасен, но если сомневаетесь, берегитесь!

Загрязнение пищевых продуктов

Пищевое отравление может произойти где угодно, но риск выше в жарком климате, где пища может испортиться быстрее. Будьте осторожны с едой, которую оставили или могли оставить на несколько часов, особенно в жаркую погоду, которая способствует размножению микробов. Диарея путешественников особенно часто встречается, когда люди из развитых стран едут в развивающиеся, где стандарты санитарии, как правило, оставляют желать лучшего.

Кроме того, в странах, где ночное масло (человеческие экскременты) используется в качестве удобрений (например, в Китае), опасно есть сырые фрукты или овощи, если у них нет твердой кожуры, которую можно выбросить. Также опасны свежие овощи, промытые в возможно грязной воде. Во многих странах сырые фрукты и овощи обычно вполне безопасны, но если вы сомневаетесь в безопасности сырых, неочищенных фруктов или овощей, не ешьте их. Кроме того, даже если вы покупаете ломтик дыни, если вы знаете, использовал ли продавец грязный мачете, чтобы нарезать его, или он был разрезан чисто, вы можете оценить возможную опасность от его употребления.

Наконец, есть болезни и паразиты, которыми вы можете заразиться, употребляя в пищу мясо, птицу или рыбу, которые не были приготовлены до температуры, достаточной для их уничтожения. Это не означает, что покровительствовать всем ресторанам суши и сашими небезопасно, или что тартар из стейка в вашем местном французском ресторане определенно вызовет у вас болезнь: часть того, что вам нужно делать, покровительствуя закусочной, - это оценить, сколько вы доверяете их контролю качества.

Вредители

Смотрите также: Вредители

Если вы собираетесь путешествовать по региону, где болезни, распространяемые комарами, клещами, мухами или другими переносчиками, являются эндемическими, обязательно примите профилактические меры. Чтобы избежать укусов комаров, используйте репеллент, например цитронеллу, и спите под москитной сеткой. Чтобы избежать укусов клещей, заправляйте носки в длинные брюки.

Уход за телом

Смотрите также: Гигиена и уход за телом

Такие услуги как курортыобщественные бани и парикмахерские обычно относительно дешевы в странах с низким уровнем дохода. Они могут стать хорошей компенсацией за длительное путешествие без надлежащей санитарии.

Опасные животные

Смотрите также: Опасные животные

У нас есть отдельная статья на эту тему, но на самом деле девиз - уважать животных, прислушиваться к тому, что о них говорят местные жители, и руководствоваться здравым смыслом.

Риски при плавании и дайвинге

Смотрите также: Водные виды спорта

Некоторые пляжи чрезвычайно опасны. Если вы спросите местных жителей, где находится пляж, и они укажут вам направление, но запретят плавать там, потому что в воде водятся злые духи, не игнорируйте их совет. Назовете ли вы это злыми духами или отливом, он убьет вас так же мертвым. Слово для мудрых: если вы планируете поплавать на удаленном океаническом пляже без спасателя, убедитесь, что он частично закрыт мысом, потому что это может отрезать часть ритида. Конечно, гораздо безопаснее не плавать без дежурства спасателя.

Также будьте осторожны в местах, где опасно медуза эндемичны. Нападения медуз происходят гораздо чаще, чем нападения акул, а у некоторых видов они более вероятны со смертельным исходом.

Нет причин для паранойи в отношении рисков, связанных с плаванием; просто знайте, какие риски существуют в каждом месте, которое вы посещаете, и выносите суждения о них.

Что касается рисков при дайвинге, подводное плавание с аквалангом может легко оказаться фатальным, если вы не будете должным образом обучены. К счастью, вы, как правило, не можете заниматься подводным плаванием с аквалангом, если не прошли должную подготовку и не прошли сертификацию, что значительно снижает риски.

Если вы предпочитаете оставаться ближе к поверхности воды, хорошей альтернативой может стать снорклинг. В нем есть свои риски, но во многих местах вы можете оставаться на мелководье, где вы можете быстрее доплыть до берега и, возможно, даже сможете встать, если вам нужно (хотя стоять на хрупких коралловых рифах - это плохо. и по возможности его следует избегать).

На некоторых пляжах цветение водорослей это повторяющаяся проблема. Если на воде есть слой странного цвета, проверьте, нормально ли это или может быть вредно.

Что делать, если вы заболели или получили травму

Смотрите также: Действия в чрезвычайных ситуациях

Если в стране, которую вы посещаете, есть надежный номер службы экстренной помощи, обязательно запомните его или возьмите с собой. Для телефонов GSM 112 должен соединить вас с местным номером службы экстренной помощи (но лучше перестраховаться). Вы можете позвонить по 112 или 911 с любого телефона и надеяться, что их перенаправят в нужное место. В вашей страховой компании также может быть телефон доверия.

Если вы столкнулись с ситуацией, которая не является неотложной, но, тем не менее, действительно больна, не будьте героем: получите рекомендацию хорошего врача (желательно того, кто говорит на вашем языке, но некоторые материалы нашего разговорники может помочь вам в крайних случаях), и пойти навестить его / ее. Если вы путешествуете в отдаленный район, где либо нет врачей, либо ваша ситуация слишком серьезна, чтобы вы могли поехать к врачу в вашем состоянии, узнайте, кто является авторитетным местным традиционным практикующим врачом, и посетите его / ее . Травы, которые он вам прописывает, могут быть именно тем, что вам нужно.

Общеизвестно, что некоторые европейские страны с государственной системой здравоохранения обходятся иностранцам дорого (если у вас нет страховки). Если вы, например, находитесь в такой стране, как Великобритания, стоимость посещения частного врача может превышать 150 фунтов стерлингов за личную консультацию.

Смотрите также

Некоторые места представляют особую опасность для окружающей среды:

Или другие проблемы со здоровьем:

Этот тема путешествия о Оставаться здоровым это годный к употреблению статья. Он затрагивает все основные области темы. Любой смелый человек может использовать эту статью, но, пожалуйста, не стесняйтесь улучшать ее, редактируя страницу.
Nuvola wikipedia icon.png
Здравоохранение